[...] -prostowanie siedzac Bieganie: jak poniedzialek i sroda Sobota: Jak wt i czw Niedziela Albo odrabiam jakis dzien jak nie bede mogl z roznych powodow albo sie obijam ew bieganie i basenik Czas jakim dysponuje zeby zwiekszyc ilosc podciagniec z 5 do 25 to 3 miesiace... i tyle tez czasu ma trwac ten cykl, da rade? Narazie moje osiagi sa raczej [...]
[...] zeszłym miesiącu zaczęłam czytać tutejsze forum i uczyć się co i jak. Staram się jadać ok. 5 posiłków dziennie. Od zeszłego tygodnia zaczęłam realizować plan biegaj 40 min (bieganie 3 razy w tygodniu) +plan podciągania (po każdym bieganiu trening na drążku- na razie jest to opuszczanie, gdyż nie udaje mi się podciągać). Staram się komponować [...]
[...] -mleko 2% -jogurty naturalne lub nisko/beztłuszczowe -serki wiejskie, serki "bieluchy" i inne. Jeśli chodzi o trening: Na zmianę biegam/mam trening siłowy. Np.: pon-bieganie,wt-siłownia,środa-bieganie,czw-siłownia itd. Biegam spokojnym tempem 25 min (zwiększyłem o 5 min, zlikwidowałem etap marszu), będę stopniowo zwiększał [...]
[...] pół roku do wagi 75-76 kg, z wyjątkiem ostatniego miesiąca, gdzie schudłem do mniej więcej 73 kg. W ciągu całego etapu chudnięcia jedynym sportem jaki wykonywałem było bieganie przez miesiąc, lecz na początku diety, wiec przy ówczesnej wadze nie było to zdrowe dla moich stawów i miałem kontuzję biodra, przez co biegać przestałem (prócz tego [...]
[...] pokarmu, jednak z biegiem czasu zaczęłam jeść normalne porcje, czyli ok. 2000 kcal. Nie stroniłam od słodyczy, to fakt. Ale ruszałam się trochę, jakby na to nie patrzeć - bieganie na uczelnię, wielogodzinne spacery z facetem, do tego wf (siłownia) i do tego mam taki kierunek studiów, na którym jestem raczej aktywna fizycznie. Teraz przytyłam, [...]
[...] cm Biodra ~97 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : zdjęcia Aktywność w ciągu dnia : studia / obecnie wakacje - praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x FBW, 4x bieganie Odżywianie : Cel : dokończenie redukcji poprzez spalenie tłuszczu w dolnej części brzucha Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : kilka wybranych badań na [...]
[...] : ręce, pachy, plecy, brzuch, boki W którym miejscu najszybciej chudniesz :uda, pośladki, łydki ? Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W sumie to żaden, w 2010 wakacje bieganie amatorskie, bez planów dla lepszego samopoczucia ok 40 min. od tamtych wakacji kompletnie NIC :( Uwielbiam bieganie sprawia mi ogromną przyjemność, mam pulsometr i [...]
[...] Na podstawie dziennika posiłków ustaliłem zapotrzebowanie przy założeniu -trening siłowy - 3x60 min, intensywność mała (początkujący, małe obciążenia, praca nad techniką), -bieganie - 2x30 min, intensywność średnia a dokładniej mówiąc 4 km biegu w tym 3 interwały po 4 minuty, ogólny czas około 20 minut, - typ budowy mezomorfik, - dzienna [...]
[...] biegać trzy raz w tygodniu po pół godziny, oraz trenować ju-jitsu dwa razy w tygodniu. Obecnie wygląda to tak: Poniedziałek - ju-jitsu Wtorek - siłownia rano, wieczorem bieganie Środa - ju jitsu Czwartek - siłownia rano, wieczorem bieganie Piątek - odpoczynek Sobota - siłownia Niedziela - bieganie Treningi ju-jitsu stają się coraz bardziej [...]
[...] Raczej intensywny, taki sam jak masowy tyle, że odrobinę szybsze tempo. Nie bede sie rozpisywal dokladnie chyba ze na zyczenie. Kazdego dnia inna partia+ 6 weidera + aero(bieganie 30-40 min) czasami. W weekendy aero(bieganie 30-40 min) rano. Siłowy trwa róznie od 60 min do 120min w weekendy jak plecy+tric np. bo nie wyobrażam sobie jak dobrze [...]
[...] -mleko 2% -jogurty naturalne lub nisko/beztłuszczowe -serki wiejskie, serki "bieluchy" i inne. Jeśli chodzi o trening: Na zmianę biegam/mam trening siłowy. Np.: pon-bieganie,wt-siłownia,środa-bieganie,czw-siłownia itd. Biegam spokojnym tempem 25 min (zwiększyłem o 5 min, zlikwidowałem etap marszu), będę stopniowo zwiększał [...]
[...] łydki :36 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : twarz, ramiona, brzuch; W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, biust; Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie (2-3 razy/tydzień), trening siłowy (2-3 razy/tydzień), pływanie (ok 1 h ok 1 raz w tygodniu), rekreacyjnie rower, spacery i wędrówki z psem (spacery 2-3 razy na [...]
[...] albo b.czesto czuje się słaby, bez energii, zmęczony itp. szczeglnie gdy NIE cwicze. W wakacje 2006 gdy jeszcze nie trenowałem na siłowni, robiłem konkretną redukcję (rower, bieganie, dieta białko, obcięte węgle- z 96 kg zszedłem do 82, ale oponka została chociaz obwod pasa znacznie spadł. Gdy tylko zaczałem wiecej jesc węgli (musiałem - energia [...]
[...] miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x trening siłowy, 3 x cardio (bieganie, orbitrek) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, omlet Co lubisz jeść na obiad : kurczak Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : jogurt Ograniczenia żywieniowe : [...]
[...] pokazuje a rano znowu to samo :( tluszczyk przykrywa wszystko 6: Czy moge biegac rano na czczo, po wypiciu aminokwasow? i po bieganiu aminokwasy ? Tak samo po silowni przed bieganie aminowkasy ? Moj plan: 5. Praca 8:00-16:00 poniedzialek: silownia + bieganie 30 minut wtorek: interwaly 10 minutt i aeroby 15 minut sroda: siłownia czwartek: [...]
[...] dni odpoczynku od siłowni, powinienem zmniejszać ilość Białek/węgli/tłuszczy ? Zaznaczam, że nawet w te dni zamierzam podejmować jakiś wysiłekj fizyczny (piłka nożna/rower/ bieganie) Czy nie przesadziłem z proporcjami B/W/T ? Bo mimo wszystko 2,1g białka na kg masy wydaje mi się całkiem sporą ilością, to samo się tyczy ilości tłuszczy w tej [...]
Prosiłbym o ocenę treningu. Cel to wytrzymałość + siła. Pon: bieganie od godz 17:00 do godz 18:00 Wt: od 18:00 Krav Maga. Śrd: Ścianka wspinaczkowa (4h). Czw: rano basen (1,5h), od 18:00 Krav Maga. Pt: bieganie + ścianka lub bieganie + skałki lub siłownia Sb: bieganie + ścianka lub bieganie + siłownia lub bieganie + skałki Ndz: bieganie lub [...]
[...] będą to 4 treningi siłowe w tygodniu , po około 3 tygodniach przejdę do 5 treningów siłowych. Doliczyć do tego trzeba doliczyć około 3 treningi wydolnościowe ( basen / bieganie) Trening: początek 2 x trening na siłowni + 2x trening gimnastyki Poniedziałek: Pompki poręcze 5x5 Podciąganie ( pełne) 5x5 Przysiady 5x10 Uginanie RR sztangą 3x10 [...]